Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol, thường được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin D, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến da và xương. Đây là một loại vitamin tan trong dầu, được cơ thể xử lý qua quá trình chuyển hóa tại gan và thận. Khi hoạt động trong cơ thể, vitamin D3 tham gia vào quá trình điều chỉnh cân bằng canxi và phốt pho từ thức ăn, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe.

1. Lợi ích của Vitamin D3

Vitamin D3 giúp Xương chắc khỏe hơn

Vitamin D3 giúp cải thiện sự hấp thụ canxi trong ruột non, giúp tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến việc cơ thể lấy canxi từ xương, làm yếu xương và tăng nguy cơ gãy xương. Bổ sung vitamin D3 có thể giảm nguy cơ gãy xương và cải thiện sức mạnh cơ bắp, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

Vitamin D3 giúp tăng cường Hệ thống miễn dịch

Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đủ lượng vitamin D3 có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi.

Vitamin D3 giúp hỗ trợ Tim mạch

Mối liên quan giữa thiếu hụt vitamin D3 và tình trạng béo phì cùng cao huyết áp đã được nghiên cứu. Bổ sung vitamin D3 có thể giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.

Vitamin D3 hỗ trợ Giảm cân

Một số nghiên cứu đã ghi nhận rằng phụ nữ sau mãn kinh bổ sung đủ lượng vitamin D3 thường có vòng eo thấp và chỉ số BMI ổn định hơn.

2. Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể như thế nào cho đúng?

Tuy vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp loại này. Chúng ta cần dựa vào ánh sáng mặt trời và thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D3 cho cơ thể. 

Tuy nhiên, các yếu tố như kem chống nắng, quần áo bảo vệ, giới hạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, da sậm màu và tuổi tác có thể ngăn cản quá trình này. Vì vậy, mặc dù là nước có khi hậu nhiệt đới, lượng nắng hàng năm cao, nhưng với thói quen sợ nắng, tránh nắng, thích da trắng của người Việt Nam, đặc biệt là ở phụ nữ, dẫn đến việc tỷ lệ người thiếu vitamin D3 và canxi ở Việt Nam khá cao.

Thực phẩm có chứa Vitamin D3

Bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm là cách an toàn và dễ thực hiện nhất. Các thực phẩm giàu vitamin D3 bao gồm gan bò, bơ, các sản phẩm sữa tăng cường vitamin D, cá hồi, lòng đỏ trứng và nhiều loại cá như cá thu, cá mòi, cá ngừ. Tuy nhiên, việc duy trì lượng vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống có thể khá khó khăn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời chứa tia cực tím B (UVB) có khả năng kích hoạt sự tổng hợp vitamin D3 trong da. Vì vậy, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10-15 phút mỗi ngày có thể giúp duy trì lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể.

Sử dụng viên uống bổ sung vitamin D3

Nếu cần bổ sung vitamin D3, bạn có thể sử dụng các sản phẩm viên uống vitamin D3 theo chỉ định của bác sĩ. Đối với trẻ em, đặc biệt cần chú ý đến hướng dẫn sử dụng và liều lượng thích hợp.

Cách dùng vitamin D3 hiệu quả nhất

Để đảm bảo hiệu quả tối ưu, hãy tuân thủ liều lượng và thời điểm sử dụng theo hướng dẫn của chuyên gia. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc tiền sử bệnh nào liên quan đến vitamin D, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng.

Cần nhớ rằng vitamin D3 tan trong chất béo, vì vậy nên uống vitamin này cùng với bữa ăn chứa chất béo lành mạnh như bơ, trứng, hạt, dầu dừa, hoặc dầu ô liu để tăng sự hấp thụ.

3. Tác dụng phụ của Vitamin D3

Việc bổ sung quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến tăng mức canxi trong máu, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, táo bón, khát nước tăng, tiểu nhiều, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào của việc cung cấp quá nhiều vitamin D, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Nhìn chung, Vitamin D3 ở liều bình thường thường không gây tác dụng phụ đáng kể. Phần lớn các sản phẩm bổ sung trên thị trường cũng có hàm lượng Vitamin D3 tương đối thấp để đảm bảo an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua bất kỳ tình trạng bất thường nào trong quá trình sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ ngay lập tức.