Hơn 80% dân văn phòng mắc bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống thắt lưng, nguyên nhân là do đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, làm việc liên tục nhiều giờ bên máy tính. Đau lưng, đau cột sống thắt lưng khiến người bệnh phải gánh chịu những cơn đau nhức âm ỉ, gây mệt mỏi, khó khăn trong sinh hoạt đời thường.

Nguyên Nhân Gây Ra Chứng Đau Lưng

Ngồi sai tư thế

Hầu như thói quen ngồi xấu như ngồi xiêu vẹo cột sống, còng lưng khi làm việc để nhìn vào máy tính. Hoặc do trang bị bàn ghế và máy tính không đạt chuẩn nên người bệnh không thể ngồi thẳng lưng. Tư thế ngồi làm việc không khoa học và kéo dài như thế sẽ khiến dân văn phòng bị mỏi lưng và làm ảnh hưởng xấu đến xương khớp, cột sống.

Bị căng cơ lặp đi lặp lại

Ngồi làm việc trong thời gian dài, ngồi sai tư thế, lặp đi lặp lại các chuyển động tay, chân, khiến cơ bắp bị căng và mỏi.

Ít vận động

Ngồi nhiều, ít vận động, ít tập luyện thể dục thể thao là nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng. Những cơn đau kéo dài có thể khiến cơ bụng và cơ lưng yếu dần, cơ bắp kém linh hoạt.

Thiếu dinh dưỡng

Sợ béo ăn kiêng, hoặc công việc quá bận rộn khiến ăn thức ăn nhanh, bỏ bữa,.... chính chế độ ăn không lành mạnh làm cho thiếu dinh dưỡng cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp gây đau lưng.

Bí Quyết Phòng Ngừa Và Khắc Phục Chứng Đau Lưng Cho “Dân Văn Phong”

Thăm khám định kỳ bệnh đau lưng

Các bệnh lý xương khớp như đau lưng, cổ vai… ở dân văn phòng thường  có triệu chứng rõ ràng. Do đó, việc nhận biết, phát hiện sớm bệnh hết cần làm ngay là đến cơ sở uy tín để khám sức khỏe xương khớp định kỳ, nhất là vùng lưng cũng là cách để dân văn phòng bảo vệ sức khỏe. Nếu đang gặp tình trạng đau lưng thường xuyên, đặc biệt là khi ngồi làm việc, bạn cần đi khám và kiểm tra ngay để hạn chế nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm.

Thường xuyên vận động

Ngồi nhiều là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng phổ biến nhất ở giới văn phòng. Vì vậy tạo cho mình thói quen, sau mỗi 45 phút tập trung làm việc, hãy dành khoảng 1 – 2 phút đi lại như đi uống nước, ra hành lang hóng gió, đi vệ sinh…cũng là cách làm giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn làm việc được hiệu quả hơn.

Nhắc nhở bản thân ngồi đúng tư thế

Ngồi vắt chân, cổ chúi về phía trước lâu sẽ khiến các cơ thể bị gò bó, bị co cứng…khiến bạn đau mỏi lưng, cổ vai gáy. Bệnh đau đầu nếu để lâu có thể dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống, gai cột sống… gây nguy hiểm cho người bệnh.

Điều chỉnh lại chiều cao của ghế để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được khép gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.

Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương và đau nhức khớp hông. Bàn chân cần được được đặt thoải mái trên sàn nhà.

Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng khiến tinh thần luôn mệt mỏi cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng. Do đó, bạn hãy luôn chú ý, giữ tinh thần được thoải mái nhất, “mỗi ngày đi làm là một ngày vui” để làm việc hiệu quả và sức khỏe cũng sẽ tốt hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày vì khi ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu.

Khi có tuổi, tình trạng xương sẽ càng yếu, giòn hơn bởi thiếu canxi… Vì vậy ngay từ còn trẻ, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin trong mỗi bữa ăn để cơ thể luôn được khỏe mạnh, dẻo dai, xương chắc khỏe hơn. Dành thời gian ăn uống đủ bữa đủ chất để có hệ xương khớp khỏe mạnh, đặc biệt chú ý cung cấp đủ nhu cầu canxi cho xương mỗi ngày.