Sống lâu và khỏe mạnh là khao khát chung của nhân loại. Người Nhật, được biết đến với tuổi thọ cao và chất lượng cuộc sống tốt, có những nguyên tắc quan trọng để đạt được điều này. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên tắc quan trọng nhất giúp người Nhật sống khỏe, sống thọ, và cách bạn có thể áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình.

1. Tích cực Sử Dụng Trí Não

Hãy thử thay đổi khung cảnh xung quanh bạn để tạo cơ hội cho trí não phát triển. Đi dạo quanh khu vực cư trú, thăm bạn bè, hoặc thậm chí đi du lịch để khám phá điều mới mẻ. Học một kỹ năng mới, như chơi một nhạc cụ, khiêu vũ, nấu ăn theo một công thức mới hoặc học một ngôn ngữ mới cũng là cách tốt để đào sâu kiến thức của bạn và thách thức trí não.

2. Vận Động Thường Xuyên

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít hoạt động thể chất làm suy yếu sức khỏe và giảm tuổi thọ. Người Nhật hiểu giá trị của việc vận động thường xuyên và áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày của họ.

Ở Nhật Bản, nhiều người đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc hoặc trường học. Họ thường thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, đạp xe. Từ khi còn ở mẫu giáo, trẻ em Nhật đã được bố mẹ dẫn đi bộ đến trường. Người lớn cũng có thói quen đi bộ hàng ngày, từ việc bộ đến ga tàu điện để đi làm cho đến việc đi bộ đến siêu thị của người nội trợ. Mỗi nhịp đèn xanh tại giao lộ Shibuya, Tokyo, có hàng ngàn người Nhật đi bộ qua đường có thể khiến bạn bất ngờ.

Bằng cách đi bộ như vậy, người Nhật có thể rèn luyện cơ thể mà không cần phải tốn nhiều tiền cho các phương tiện tập thể dục như tập gym. Họ còn có một bí quyết đi bộ đặc biệt được gọi là "Namba Aruki" để khắc phục nhược điểm của việc đi bộ thông thường.

3. Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng đối với tinh thần và sức khỏe cơ thể. Trong thời gian ngủ, cơ thể có cơ hội sửa chữa cấu trúc, phục hồi tế bào, xử lý thông tin và cung cấp hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể.

Mỗi người có nhu cầu về thời gian giấc ngủ khác nhau, nhưng hầu hết mọi người cần từ 7-9 giờ mỗi đêm. Nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để tạo thói quen giấc ngủ lành mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

4. Duy Trì Chế Độ Dinh Dưỡng Lành Mạnh

Đặc biệt ở Nhật Bản, người dân đã quen thuộc với việc sử dụng một loại thực phẩm truyền thống có nguồn gốc từ đại dương, đó là tảo rong nâu giàu Fucoidan, mang đến những lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Theo thống kê từ Tổ chức Liên Hiệp Quốc, Nhật Bản tiêu thụ hàng năm khoảng 100.000 tấn tảo biển. Hơn 20 loại rong biển khác nhau xuất hiện thường xuyên trên bàn ăn của người Nhật. Đáng chú ý, đảo Okinawa nằm ở phía nam Nhật Bản, thường được gọi là "hòn đảo trăm tuổi," chính là nơi trên thế giới có sự đa dạng lớn nhất về loại rong biển.

Tảo, rong biển là thực phẩm rất phổ biến trong bữa ăn của người Nhật

Dựa trên kết quả của hàng nghìn nghiên cứu về Fucoidan trên toàn thế giới, dưỡng chất này đã được kiểm nghiệm và chứng minh rằng nó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Fucoidan được biết đến với khả năng đáng kể như kháng virus và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn có hại. Nó còn có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sức khỏe của đường ruột, cũng như tăng cường kháng thể để ngăn chặn bệnh cúm mùa. Fucoidan giúp bảo vệ và củng cố hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp kiểm soát mức đường huyết và đối phó với tình trạng tăng huyết áp. Nó còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, ngăn hình thành cục máu và làm giảm nguy cơ hình thành huyết khối. Đặc biệt, Fucoidan có vai trò quan trọng trong việc chống viêm nhiễm, ngăn ngừa, và giảm thiểu các biến chứng và triệu chứng liên quan đến việc điều trị ung thư.

5. Yêu Thiên Nhiên

Nhắc đến Nhật Bản, thường người ta nghĩ đến những thành phố chọc trời với những tòa nhà cao cấp. Tuy nhiên, Nhật Bản thực sự sở hữu nhiều vẻ đẹp thiên nhiên tuyệt vời. Rừng mưa nhiệt đới và rừng ôn đới chiếm một phần quan lớn trong diện tích trên quốc đảo này. Tôn kính thiên nhiên là một phần không thể thiếu trong văn hóa lâu đời của Nhật Bản.

Tình yêu đối với thiên nhiên đã trở thành một chính sách cấp quốc gia khi Nhật Bản chính thức công nhận "Ngày Leo Núi Quốc gia" và đưa nó trở thành một ngày lễ quốc gia thứ 16. Điều đáng ngạc nhiên hơn, những người cao tuổi ở Nhật Bản, thậm chí cả những người 80 tuổi, đã thiết lập kỷ lục thế giới khi họ chinh phục đỉnh Everest thành công. Hơn nữa, Nhật Bản là một quốc gia tiên phong trong việc sử dụng thiên nhiên làm phương pháp trị liệu cho tâm trạng và cảm xúc. Người Nhật thường xuyên tới những khu rừng địa phương để xóa điểm tổn thương tinh thần và thậm chí là để điều trị cảm xúc.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Mặc dù hệ thống chăm sóc y tế hiện đại đóng góp quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, người Nhật vẫn tôn trọng triết lý "phòng bệnh hơn chữa bệnh". Họ thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

7. Thích tắm nước nóng

Ngay từ thế kỷ 17, các tài liệu y học Nhật Bản đã ghi nhận việc tắm nước nóng như một phương pháp hiệu quả để phòng tránh bệnh tật. Khoa học hiện đại cũng đã xác minh rằng việc ngâm mình trong nước khoáng có thể giúp điều trị các bệnh như thoái hóa khớp, đau dây thần kinh và các vấn đề về làn da. Hơn nữa, sử dụng thời gian tắm hàng ngày để thiền cũng có thể đem lại lợi ích khác: thiền trong lúc tắm đã giúp 2/3 bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp cải thiện.

Tắm suối khoáng nóng được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tạo cảm giác sảng khoái. Nó cũng tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện làn da và thư giãn tinh thần, giúp ngủ ngon hơn.

8. Làm việc tích cực dù sau tuổi nghỉ hưu

9. Sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng

Trong một môi trường áp lực, người Nhật biết cách giải tỏa căng thẳng và duy trì tinh thần lạc quan. Họ thực hiện các hoạt động như yoga, massage, thiền, hoặc thậm chí việc duy trì sở thích cá nhân để tận hưởng cuộc sống.

Người Nhật thường tập trung vào mặt tích cực của cuộc sống và sử dụng tư duy lạc quan để giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Họ ưa thể hiện sự hài hước qua các quảng cáo, video âm nhạc, hoặc chương trình truyền hình độc đáo nhưng vui nhộn. Cười giúp họ tạo ra endorphin, hormone giúp tăng cường sức kháng, giảm căng thẳng và cải thiện hệ thống miễn dịch.

10. Sẵn sàng đối mặt với thách thức mới

Người Nhật luôn tò mò và sẵn sàng thử thách bản thân qua những trải nghiệm mới. Hãy bắt đầu bằng những thử thách nhỏ như thay đổi kiểu trang điểm, nấu một món ăn mới, hoặc tìm hiểu về người hàng xóm mà bạn chưa quen biết.

Kết lại, số lượng người thọ trên 100 tuổi của Nhật Bản liên tục phá kỷ lục. Người Nhật không chỉ sống thọ mà còn sống khỏe mạnh nhờ duy trì liên tục những thói quen và nguyên tắc sống lành mạnh. Hi vọng, những thông tin trong bài viết hữu ích để bạn có thể học hỏi và áp dụng trong cuộc sống của mình. Chúc bạn luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.